Питьевой режим во время занятий спортом

Наше тело больше, чем наполовину состоит из воды. У жидкости в организме очень много функций, поэтому важно придерживаться питьевого режима, чтобы хорошо себя чувствовать. При этом существует ряд ситуаций, когда наш организм нуждается в воде больше, например, во время физических нагрузок. Сколько нужно выпивать воды на тренировке? Попробуем разобраться.

Функция воды в нашем организме

Вода содержится даже в костях, не говоря уже о мозге, мышцах, внутренних органах. Больше всего воды в крови и лимфе.

Жидкость в нашем теле выполняет следующие функции:

— растворяет и «транспортирует» полезные вещества, помогая им лучше усваиваться,
— расщепляет и выводит продукты распада — токсины, после переработки пищи вместе с мочой, слезами и потом,
— «смазывает» внутренние органы. Например, суставы, для их более безопасной работы,
— питает внутренние органы, для их более эффективной работы,
— растворяет жиры, способствуя похудению,
— регулирует температуру тела,
— участвует во всех биохимических процессах,
— участвует в пищеварительном процессе.

Очевидно, если не придерживаться правильного питьевого режима, тогда все описанные процессы замедлятся, и, как следствие, ухудшится самочувствие. При длительном обезвоживании человек может даже умереть. Но и просто недостаток воды ведет к ряду очень тяжелых хронических заболеваний и плохому самочувствию.

Стандартная суточная норма воды

Принято считать, что суточная норма воды – это 30-40 мл воды на 1 кг массы тела.

Пример:

Если ваш вес – 70 кг, тогда суточная норма воды должна составлять не менее 2 литром 100 мл.

Норма потребления воды во время занятий спортом

Во время интенсивных физических нагрузок организм потребляет больше воды, она выходит через поры кожи, вместе с потом. Более того, мышцы, которые состоят на 75% из воды, во время тренировки «отдают» жидкость больше всего, а с водой теряют запас минералов, витаминов и кислорода. Именно окислительные процессы являются причиной крепатуры на следующий день. При том, потеря влаги организмом на 1%, снижает его работоспособность на 10%.

Процессы, которые происходят во время тренировки из-за потери влаги:
— кровь густеет,
— сердцу становится тяжелее работать. А учитывая что частота сердечных сокращений увеличивается – нагрузка на сердце увеличивается.
— может наблюдаться сухость во рту, а также других слизистых (глаз, носа).

Есть несколько правил, как восполнить запас воды во время интенсивных тренировок:

  • До тренировки. Необходимо выпивать 1 стакан воды до тренировки. Это поможет сделать тренировку результативной, вы дольше не будете уставать, легко почувствуете отдачу.
  • Во время тренировки. Необходимо выпивать немного воды во время тренировки. Спортсмены рекомендуют делать глоток воды после каждого подхода, если это тренажерный зал или фитнес. Не менее 500 мл воды необходимо выпивать мелкими глотками во время бега на дистанцию 10 и более км.
  • После тренировки. Необходимо выпивать дополнительных (плюс к суточной норме) два стакана воды после тренировки.

Итак, если у вас была тренировка средней сложности, которая длилась, например, 50 минут, а масса вашего тела – 70 кг, тогда к вашей суточной норме в 2 литра 100 мл нужно добавить 1 л 250 мл воды. Итого, суточная норма во время занятий спортом: 3 литра 350 мл.

Конечно, расчет должен производиться индивидуально, ведь учитывать нужно сложность и продолжительность тренировки, массу тела, самочувствие до тренировки и другие факторы. Проверить себя можно еще с помощью одной формулы: если масса вашего тела после тренировки уменьшилась больше, чем на 2% — вы пили недостаточно воды.

Какую воду пить?

Вода должна быть питьевая, очищенная, важно обращать внимание на то, откуда эта вода: от этого будет зависеть ее химический состав, который не всегда пишут на этикетках безответственные производители. Также важно, чтобы вода была щелочная, с уровнем pH не менее 7,4.

Таким характеристикам соответствует вода с меланином AquaMelan.

Более того, меланин, который в ней содержится, обладает свойством адаптогена и стресс-протектора, тем самым увеличивая возможности организма и предотвращая последствия от чрезмерных физических и умственных нагрузок.

Также меланин очищает кровь на клеточном уровне от токсинов, шлаков, всевозможных ядов и отходов химической промышленности, которые вдыхает человек в неблагоприятных районах проживания. Кроме того, AquaMelan отлично утоляет жажду, так как меланин структурирует воду, приближая ее по своей структуре к внутриклеточной жидкости, что способствует быстрому «впитыванию» воды всеми клетками. У воды с меланином мягкий вкус и удобная бутылочка AquaMelan Sport, которую можно брать с собой на тренировки.

Остались вопросы?

Заполните форму обратной связи и наш менеджер
свяжется с вами в ближайшее время.

Наши контакты

Свяжитесь
с нами.
info@medinna.com.ua
066 099-4-911

096 099-4-911

093 099-4-911
ПОЗВОНИТЕ МНЕ
+
Жду звонка!